Corigliano 2015

Anche Corigliano d'Otranto è andata.

Torno a scrivere sul mio blog dopo giorni terribili, funestati dalla notizia di un lutto che ha colpito un mio caro amico ed un'intera comunità. Nella mia città, Nardò, è stato proclamato il lutto cittadino e davvero si fa fatica ad andare avanti dopo vicende simili.

Saremmo dovuti uscire a correre, ma non ce la siamo sentita di allenarci in questi primi giorni della settimana io, il mio amico Luigi e tutti gli altri.
Archiviata l'ultima gara del 2015, la mezza della Grecia Salentina, a Corigliano d'Otranto. Avrei voluto parlarne con enfasi, gioia, soddisfazione, avendo centrato il bersaglio della "mission impossible" auspicato nel precedente post.

Pubblico soltanto le foto della giornata, ogni ulteriore commento lo rinvio. Non conta davvero nulla.

A presto.

CORIGLIANO 2015: "MISSION IMPOSSIBLE"

1h 48' 18'' nel 2014 e 1h 52' 49'' sono i miei due tempi registrati a Corigliano d'Otranto in occasione delle ultime edizioni della Mezza Maratona della Grecia Salentina.
La sfida per domenica prossima, cioè quella gara nelle gare che mi sono prefissato di vincere quest'anno, dovrebbe essere di scendere sotto 1h 44' 37'', vale a dire il tempo della Mezza di Monopoli di domenica scorsa.
Dovrei limare, diciamo così, la mia prestazione 2014 di 4 minuti. Forse sarebbe il caso di dire che dovrei abbatterla, più che limarla.
Non so. L'allenamento delle ultime settimane mi ha sicuramente giovato molto ed il fatto che sia partito dopo un anno trascorso in lenti e lunghi trail con la bella prestazione di Collepasso e con la eccellente mezza di Monopoli da una parte mi incoraggia; ma dall'altra sento realisticamente di aver dato forse quasi tutto ciò che avevo una settimana fa, in terra barese.
Questi ultimi giorni non sono stati semplici da gestire: gli impegni di lavoro a ridosso del Natale, la mancata uscita di martedi, slittata a mercoledi, la sgambata di oggi non proprio così fluida. Le sensazioni stavolta non sono delle migliori.
Adesso resta poco più di una giornata, quella di domani, per riprendere forza e convinzione. Questo mini tour de force che mi sono imposto ha avuto comunque fin qui il pregio di aver riacceso in me la voglia di misurarmi su distanza e tempi, cosa che non accadeva da mesi. Questa sfida che mi sono inventato, cioè di migliorare progressivamente le mie prestazioni nelle quattro date di Collepasso, Monopoli, Corigliano d'Otranto e Gallipoli (a gennaio) mi sta appassionando.
E mentre scrivo già cerco la giusta concentrazione per non fallire quella che tra poche ore si preannuncia come l'ennesima epica "missione impossibile".

MISSIONE COMPIUTA - Mezza Maratona di Monopoli OK

Salento Half Marathon (Collepasso) tempo finale 1h 46' 52''.
Mezza Maratona di Monopoli tempo finale 1h 44' 37''.

Il titolo del post è abbastanza esplicito: missione compiuta per questa domenica di corsa che mi regala una bella soddisfazione, quella di aver abbassato di oltre due minuti il tempo della mia precedente 21 di appena due settimane fa. E se ne avrò la possibilità (mi sono già iscritto) domenica prossima mi misurerò ancora su questa distanza nella classicissima di Corigliano d'Otranto.
Non sarà facile superarmi a distanza così ravvicinata, ma ormai sono dentro a questa sfida e ci proverò.

Diciamo che il bel tempo nella mezza di oggi è stato il frutto di una gara oculata e saggia, partita da Monopoli un pò più lenta del solito per la presenza di quasi 2.000 podisti al via e per la scelta di un percorso che fin dalle prime battute si sviluppa nel centro storico di Monopoli, con tante curve e tante stradine strette che lasciano poco margine alla velocità. Poco male, anzi, sono tutte energie che mi ritroverò sulla strada per Polignano a Mare, un pò una delusione visto che per raggiungere la città di Domenico Modugno ci tocca subirci un lunghissimo rettilineo che costeggia la statale. Mi sarei aspettato un percorso un pochino più suggestivo, ma, tant'è, quello era e quindi ho aguzzato la concentrazione e non mi sono concesso distrazioni paesaggistiche.
Giunti a Polignano invece, diciamo a metà gara, il lungomare si apre in tutta la sua suggestiva bellezza e nella seconda parte, al giro di boa verso il ritorno a Monopoli, attraverso un lunghissimo corso in leggero falsopiano lungo il quale ho l'unica "crisi" della gara. Un paio di kilometri appannati per poi riprendermi subito dopo l'uscita dalla città e ripercorrere il tragitto verso Monopoli di ottima lena.

Mi sento bene, le gambe girano, non entro mai in affanno neppure quando percorro kilometri delicati come il 16°, 17° o il 18° a ritmi di 4:35, 4:45 o 4:48 a km.
Chiudo tutto sommato fresco, in progressione. Credo siano gli affetti dell'ottimo lavoro in allenamento, nel quale abbiamo trovato con Gigi e Mauro la giusta dimensione, il giusto ritmo e il mix perfetto tra velocità, potenza e lunghezza delle uscite.
Non sarà facile tenere fede al mio proposito di migliorare ancora domenica prossima a Corigliano. 1h 44' è un gran bel tempo. Se la settimana che verrà riuscirò a recuperare bene e tutto girerà come oggi, comunque, potrei riuscirci.
Suspance...

MEZZA MARATONA DI MONOPOLI - *PROLOGO*

Tra circa 48 ore a Monopoli andra' in scena la seconda delle quattro 21 km che mi sono prefissato di correre in questo periodo. Dopo la mezza di due domeniche fa a Collepasso, Monopoli rappresentera' una prima assoluta, una novita' nella mia carriera podistica che mi incuriosisce e mi stimola. Il percorso sembra essere molto suggestivo e si snodera' sul lungomare tra Monopoli e Polignano a Mare, uno dei tratti costieri sulla carta piu' belli della Puglia. Come tutte le gare corse in riva al mare l'unica incognita credo potrebbe essere rappresentata dalla presenza di vento. Speriamo non ci infastidisca, ma magari e' solo un mio timore ingiustificato. Grandi numeri per questa mezza: ben 1827 iscritti!
Obiettivo minimo? Inutile nascondermi, chi ha seguito i miei post lo sa: ho fissato quattro date per altrettante mezze maratone: Collepasso, Monopoli, Corigliano d'Otranto, Gallipoli. L'obiettivo e' partire dal tempo della prima (1h46'52", due domeniche fa, ndr) e migliorarlo gara dopo gara. Il mio obiettivo per Monopoli quindi sara' scendere sotto il tempo di Collepasso.
Lo scopriremo solo vivendo (...e correndo).

***VIDEO*** PROMO MEZZA MARATONA DI MONOPOLI - 6/12/2015

Girovagando un pò su youtube mi sono imbattuto in questo bel video di presentazione della mia prossima gara, la mezza maratona di Monopoli di domenica 6 dicembre. Inutile dire che gli scenari sono quelli tipici pugliesi migliori: tanto lungomare e posti incantevoli. Le premesse per una bella gara ci sono.

Oggi giornata uggiosa sul Salento, con tanta pioggia che ha limitato ogni velleità di uscita all'aria aperta. Avrei dovuto recuperare comunque l'uscita in palestra, ma stasera proprio non mi andava giù di rinchiudermi in quattro mura. Tutto rinviato a domani, sperando che le previsioni meteo, ora come ora implacabili, mi regalino comunque un'oretta di tregua dopo le 15. Se tutto andrà bene andrò a fare un pò di "acclimatazione" sul lungomare di Nardò.

Vi saprò dire, intanto buonanotte.

COLLEPASSO: BUONA LA PRIMA! ***FOTO***

Per trovare qualcosa che si avvicini al tempo di 1h47'19" (1h46'52" al real time) in una mia mezza maratona bisogna andare indietro di un anno e mezzo, al febbraio 2014 per la precisione, a Gallipoli. Una manciata di secondi in meno, appena una trentina. Bazzecole, considerando che domenica scorsa a Collepasso soffiava un discreto vento di libeccio che, quando ti prendeva di fronte, riduceva la tua andatura anche di 30/40 sec a kilometro.
Come dire, se non è il mio miglior tempo (e non lo è), ci manca ancora un poco.
Se a questo vogliamo aggiungere che il 2015 è stato l'anno della svolta nel trail running per me, l'anno in cui ho preparato come obiettivi stagionali l'Ecomaratona dei Monti della Tolfa a Maggio (42,195 km sterrati) e il Mattinata Trail a ottobre; e che il trail non è la strada, ma è invece una disciplina nella quale rallenti un casino, alleni la resistenza, cammini tanto, sia in salita che in discesa; considerate tutte queste variabili, beh, io non sono uno che se la canta da solo, ma per me il mio 1h47' è un tempone sulla 21!
Un tempone tutto da migliorare, tra l'altro: prosegue proprio in queste ore la cavalcata in compagnia di Gigi e Mauro, fatta di ripetute il martedi (oggi) e salite il giovedi...e un bel lungo a fine settimana (perchè forse ci sarà una sorpresa il mese prossimo).
Se avessi corso una mezza un mese fa l'avrei chiusa non meno di 1h54'/1h55', di certo.
Ora la successiva tappa dovrebbe essere a Monopoli, il prossimo 6 dicembre. Punto a scendere sotto l'ora e 47...e poi a Corigliano la domenica successiva, ancora più giù. Fino a Gallipoli, a fine gennaio. Io ce la metto tutta. Voi restatemi in scia.

"Fattila cu quiddri megghiu di te..."

Oggi altri 11 km. Prosegue alla grande questo periodo di preparazione podistica alle prossime mezze di Collepasso, Corigliano, Monopoli e Gallipoli. Cercavo un obiettivo, me ne sono procurati ben 4! In ordine 22 novembre, 6 e 13 dicembre, 31 gennaio. Conto di crescere di gara in gara, è questo il mio vero obiettivo.
Le gambe girano bene e mi sento in forma grazie anche a due compagni come Mauro e Gigi che, essendo migliori di me, mi spingono parecchio. Quando si dice "fattila cu quiddri megghiu di te..." ;) .

Avevo voglia di fare un accenno con un post a questo periodo della mia vita podistica, perchè da una parte è meraviglioso vedere come qualche uscita di qualità, alternando metodicamente e strategicamente una seduta di velocità (oggi), con un ritmo quasi sempre sopra la soglia e quattro ripetute da un minuto, ad una infrasettimanale di potenza, con l'inserimento di un paio di salite toste, per finire la settimana con una gara o un medio, possano apportare dei benefici crescenti così evidenti alla forma fisica. 

Dall'altra, adesso devo lavorare un pò sull'alimentazione, perchè ultimamente sto "abusando" con il consumo a tavola di cereali integrali (riso soprattutto) e con tutte ste fibre ho pregiudicato l'assorbimento di ferro e magnesio, mi sa! Comincio a pagare qualche sintomo poco simpatico. Da qualche notte ho difficoltà a prendere e mantenere costante il sonno; durante la giornata ho spesso evidenti cambi d'umore; stamattina mi sono svegliato con una tachicardia che in quasi 40 anni non avevo mai avuto così, proprio mai. Mi sono spaventato per qualche secondo, poi tutto è rientrato. Tutti sintomi di carenza di magnesio e ferro, credo, mi dicono e leggo. E credo di sapere il perchè: i maggiori indiziati sono proprio un eccesso di fibre alimentari ed una carenza di frutta e verdura a foglia. Dovrò correre ai ripari nelle prossime ore. Mi auguro che tutto rientri velocemente nella norma, altrimenti dovrò avviare indagini più approfondite.

A presto.